チコリーの肉味噌のせ

30分
エネルギー(1人分)
149kcal
糖質量(1人分)
g(糖アルコールを除く)

クセがなく食べやすいチコリーはシャキシャキとした食感が美味です。濃い味付けのものと食べると、とてもバランスがよいです。見た目も華やかになりますね。

材料
(4人分)

チコリー
16枚
ひき肉(あい引き)
200g
たけのこ(ゆで)
50g
干しいたけ
2枚
しょうが
1かけ
ねぎ
10cm
水
50g
鶏ガラスープ
小さじ1
みそ(赤)
40g
しょうゆ
大さじ1
ラカントS顆粒
大さじ2
豆板醤
小さじ1
酒
大さじ1
プチトマト
8個

つくり方

  1. チコリーは1枚ずつ丁寧にはがし、洗う。干しいたけは水にひたしておく。プチトマトは半分に切る。

  2. たけのこ、戻したしいたけ、しょうが、ねぎはみじん切りにする。

  3. 鍋にうすく油をひき(分量外)、ひき肉を炒める。

  4. 肉に火が通ったら、(2)を加え、炒める。

  5. 水と鶏ガラスープの素を加え、みそ、しょうゆ、ラカントS、豆板醤、酒を加えて、弱火で煮詰める。

  6. チコリーに肉味噌をのせ、端にプチトマトを乗せて、できあがり。好みでパセリを散らす。

考案者:サラヤ株式会社

栄養成分
(1人分)

エネルギー
149kcal
たんぱく質
12.2g
脂質
8.2g
炭水化物
糖質
g
食物繊維
1.7g
食塩
2.2g

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