砂糖使用時より35%OFF
- エネルギー（1食分）
- 466kcal
- 糖質量（1食分）
- 37.7g（糖アルコールを除く）
へるしごはんを使った、カンタン！ヘルシーなチャーハンです。
ローカーボ料理研究家の「藤本なおよ」さんオリジナルレシピ♪
材料
（1食分）
- へるしごはん
- 1パック
- えび
- 4尾
- レタス
- 50g
- 卵
- 1個
- 小ネギ
- 2本
- ごま油
- 大さじ1
- 糸唐辛子
- お好み
- ＜A＞
- 鶏がらスープの素
- 小さじ1
- 醤油
- 小さじ1
- 塩コショウ
- 少々
つくり方
へるしごはんは電子レンジで説明に沿って加熱をしておく。えびは皮をむいて背わたを取り、レタスは一口大にちぎる。小ネギは小口切りにする。
フライパンにごま油をひき、えびを入れ、色が変わったら溶いた卵、へるしごはんを加える。
2にAとレタス、小ネギを加え皿に盛り、お好みで糸唐辛子を加える。
考案者：藤本なおよ
栄養成分
（1食分）
- エネルギー
- 466kcal
- たんぱく質
- 32.5g
- 脂質
- 17.7g
- 炭水化物
-
- 糖質
- 37.7g
- 食物繊維
- 5.2g
- 食塩
- 3.2g
