砂糖使用時より41%OFF
- 10分
- エネルギー（1人分）
- 216kcal
- 糖質量（1人分）
- 19.8g（糖アルコールを除く）
レンジで加熱したへるしごはんおいしい雑穀にごま油、ハム、炒り卵、長ねぎ、鶏がらスープの素などを合わせてチャーハンに。油をほんの少ししか使わずに出来るのでとってもヘルシー。また雑穀の味わいは食べ応え満点です。
材料
（4人分）
- へるしごはんおいしい雑穀
- 2パック
- ロースハム（ブロック）
- 60g
- 卵
- 4個
- 長ねぎ
- 1本（100g）
- 【A】ラカントS顆粒
- 大さじ1
- 【A】ごま油・鶏がらスープの素
- 各小さじ2
- 白炒りごま
- 小さじ1
つくり方
へるしごはんおいしい雑穀はパッケージの表示通りに温める。ロースハムは7mmの角切り。長ねぎは厚さ5mmの斜め切り。
耐熱ボウルに卵を割りほぐし、【A】を加えて軽く混ぜ、ロースハム・長ねぎを加えてふんわりラップをし、電子レンジ（600W）で4～5分加熱する。
（2）に温めたへるしごはんおいしい雑穀を入れてざっと混ぜ、皿に盛りつけて白炒りごまをかける。
考案者：YOMEちゃん
栄養成分
（1人分）
- エネルギー
- 216kcal
- たんぱく質
- 11.6g
- 脂質
- 8.6g
- 炭水化物
-
- 糖質
- 19.8g
- 食物繊維
- 4.3g
- 食塩
- 1.6g
