冬瓜と鶏そぼろのしょうがあんかけ

30分
エネルギー(1人分)
223kcal
糖質量(1人分)
g(糖アルコールを除く)

ラカントであんかけにコクをプラス。夏らしい一品をヘルシーにどうぞ。

材料
(4人分)

冬瓜
400g
塩
10g
鶏ももミンチ
100g
しょうが
20g
塩
適量
【A】水
400cc
【A】酒
200cc
【A】みりん
150cc
【A】ラカントS顆粒
20g
【A】うすくちしょうゆ
40cc
白ねぎ
45g
【B】片栗粉
20g
【B】水
150cc

つくり方

  1. 冬瓜は皮をむき種をとる。鍋に水2L・塩10gを入れ、下ゆでする。茹で上がったら一口大にカットしておく。

  2. しょうがはみじん切りにする。フライパンを熱し、ミンチを炒める。しょうが・塩を加え、ポロポロになるまで炒める。

  3. 別の鍋に【A】をいれ、沸騰させる。(1)(2)を加える。

  4. 弱火にし、【B】を入れる。へらでかき混ぜながら、粉っぽさが消えるまで煮立てる。

  5. 器に盛り、千切りにした白ねぎをのせてできあがり。

考案者:ベジブル・キッチン

栄養成分
(1人分)

エネルギー
223kcal
たんぱく質
6.5g
脂質
2.2g
炭水化物
糖質
g
食物繊維
1.7g
食塩
4.5g

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