ツナとレタスのマスタードソースサンドイッチ

15分
エネルギー(1人分)
221.5kcal
糖質量(1人分)
22.5g(糖アルコールを除く)

缶汁を切ったツナに粒マスタード・カレー粉・ラカントSシロップ・塩をあわせて、ちぎったレタス・ハムと共に食パンでサンドします。具沢山サンドイッチは食べごたえ満点です。

材料
(4人分)

サンドイッチ用食パン
8枚
ハム
4枚(80g)
ツナ(缶)
大1缶(140g)
レタス
1/2玉(180g)
きゅうり
1本(100g)
【A】ラカントSシロップ(又はラカントS顆粒)
大さじ2
【A】 粒マスタード
大さじ2
【A】 ディジョンマスタード
大さじ1
【A】 カレー粉
ひとつまみ
【A】塩
ひとつまみ
【A】 粗挽き黒こしょう
少々

つくり方

  1. ツナは缶汁を切る。レタスは食べやすい大きさにちぎる。きゅうりは斜め薄切り。

  2. ボウルに【A】をあわせてざっと混ぜ、ツナを加えてさらに混ぜる。

  3. 食パン(2枚)で(2)・ハム・レタス・きゅうりを挟む。同様に残り3つも挟む。半分に切り、皿に盛りつける。

考案者:YOMEちゃん

栄養成分
(1人分)

エネルギー
221.5kcal
たんぱく質
15.0g
脂質
7.2g
炭水化物
糖質
22.5g
食物繊維
2.0g
食塩
2.3g

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