レシピ集

YOMEちゃんのコーンクリームのあんかけヘルシーチャーハン

「へるしごはんおいしい雑穀」を加熱して 少量のごま油・刻んだ長ねぎをあわせてチャーハンを作ります。コーンクリーム(缶)であんかけを作りチャーハンにかけます。

調理時間
10分
エネルギー(1人分)
179kcal

砂糖使用時より32%OFF

糖質(1人分)
28.1g

※糖アルコールを除く。

糖質とラカントS

材料(4人分)

へるしごはん おいしい雑穀
2パック
ハム
2枚(40g)
長ねぎ
1/2本(50g)
ごま油
小さじ2
【A】コーンクリーム(缶)
1缶(180g)
【A】水
100cc
【A】片栗粉
大さじ1
【A】ラカントSシロップ・鶏がらスープの素
各小さじ2
香菜
(飾り用)適量

作り方

  1. へるしごはんおいしい雑穀はパッケージの表示通りに温める。ハム・長ねぎは粗いみじん切り。
  2. ボウルに(1)をあわせてごま油を加え混ぜる。(混ぜるだけチャーハン)
  3. フライパンに【A】をあわせて火にかけ、とろみが出るまで鍋底をかき混ぜながら加熱する。
  4. 器に(2)を盛りつけて(3)をかけ、お好みで香菜を添える。

栄養成分(1人分)

エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩
糖質 食物繊維
179kcal 4.7g 4.0g 28.1g 4.7g 1.5g

※ラカントは、成分表記上糖質を含みますが、血糖値影響のない成分のため”糖質0”の計算となります。