レシピ集

YOMEちゃんの混ぜるだけヘルシーチャーハン

レンジで加熱したへるしごはんおいしい雑穀にごま油、ハム、炒り卵、長ねぎ、鶏がらスープの素などを合わせてチャーハンに。油をほんの少ししか使わずに出来るのでとってもヘルシー。また雑穀の味わいは食べ応え満点です。

調理時間
10分
エネルギー(1人分)
216kcal

砂糖使用時より41%OFF

糖質(1人分)
19.8g

※糖アルコールを除く。

糖質とラカントS

材料(4人分)

へるしごはんおいしい雑穀
2パック
ロースハム(ブロック)
60g
4個
長ねぎ
1本(100g)
【A】ラカントS顆粒
大さじ1
【A】ごま油・鶏がらスープの素
各小さじ2
白炒りごま
小さじ1

作り方

  1. へるしごはんおいしい雑穀はパッケージの表示通りに温める。ロースハムは7mmの角切り。長ねぎは厚さ5mmの斜め切り。
  2. 耐熱ボウルに卵を割りほぐし、【A】を加えて軽く混ぜ、ロースハム・長ねぎを加えてふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で4~5分加熱する。
  3. (2)に温めたへるしごはんおいしい雑穀を入れてざっと混ぜ、皿に盛りつけて白炒りごまをかける。

栄養成分(1人分)

エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩
糖質 食物繊維
216kcal 11.6g 8.6g 19.8g 4.3g 1.6g

※ラカントは、成分表記上糖質を含みますが、血糖値影響のない成分のため”糖質0”の計算となります。